ilość powtórzeń

[...] forum szukając odpowiedniego treningu do urozmaicenia i zwiększenia postępów redukcji i stawiam na FBW. czy mógłby mi ktoś napisać plan FBW który będzie do tego najodpowiedniejszy?(konkretne ćwiczenia,ilość serii i powtórzeń) Założenia są takie że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Moim priorytetem jak narazie jest pozbycie się tłuszczyku.

[...] Darku z tak ogromną wiedzą i doświadczeniem jesteś chodzącym żródłem wiedzy jeśli chodzi o trójboj , a wiec czy mógłbyś rozpisać sprawdzony trening siłowy dla średnio zaawansowanych na 3 lub 4 dni , chodzi mi głowinie o partie jak je łaczyć ilość serii powtórzeń i przerw miedzy nimi , myśle ze wiele osób byłoby tym zainteresowanych Pozdrawiam

[...] jakiegoś eksperta żeby ułożył mi jakiś plan na wymienione wyżej partie mięśni :) Oczywiście żeby plan wygląd co ćwiczę w jakim dniu tygodnia, jakie ćwiczenie wykonuje, ilość serii i powtórzeń itd Oraz mam do was kilka pytań: - Czy można w ciągu jednego dnia ćwiczyć wszystkie partie mięśni? Ponieważ to i owo czytałem i z tego co mi się [...]

[...] aktualnie przedtem trenowałem ponad 2 miesiące planem podanym ponizej i był to cykl na nitro2+cm3 trec akutalnie będe robił cykl storm+shock trening dzielony 3x /tydzien ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres powtórzeń 6-12p TRENING NOGI 1 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki chodzone ze [...]

Jeśli robie taki kompleks: Podciąganie, pompki, przysiad na jednej nodze, podskoki, burbess 20 powtorzen, 4 serie 90 s odpoczynku miedzy seriami to czy mam sie podciagac na drazku nachwytem czy pod chwytem w opisie bylo zeby podciagac sie maksymalna ilosc razy jesli nie dma rady 20 ale nachwytem to zrobie co najwyzej 6 podciagniec, wiec moze [...]

Witam na tym FBW trenuję od początku maja, wg mnie trening w porzadku, widzę efekty, ale problemem jest to, ze zajmuje mi za dużo czasu bo ponad 1,5 h, o ile w wakacje i w okolicach maja, gdy szkoły już prawie nie było (matury itd) to teraz mogę się nie wyrabiać. Co polecacie? przejść na split 3 dniowy, czy dalej ciągnąć na FBW tylko zmienic ilosć [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beta_NOX_i27804_d400x400.jpg Beta NOX Opis - Błyskawicznie zwiększa przepływ krwi, tlenu i składników odżywczych do komórek mięśniowych dając fantastyczny efekt pompy mięśniowej. - Utrzymuje organizm na najwyższych obrotach, pozwalając zwiększyć długość, intensywność i obciążenia treningu. - Buforuje gromadzenie [...]

Witam, na poczatek wywale na stol wszystkie rzeczy za ktore wiem, ze mnie zjedziecie, a potem poprosze o pomoc z planem. - do tej pory cwiczylem splitem, z rozpiska ktora kazdy z Was nazwalby fatalna - nigdy nie robilem nog - plecy robilem tylko na wyciagach, dopiero od niedawna zaczalem podciaganie, MC nigdy nie probowalem mysle ze wiecej tak [...]

[...] zamieszczam w załączniku. W związku z nim mam kilka pytań: 1)jak długo ten plan wykonywać (8 tyg.) kiedy przestać? 2)jakie ćwiczenia polecacie (zamienniki) żeby mi się nie znudziły :) 3)jak powinienem dostosowywać ilość serii/powtórzeń? 4)o jakiej porze (przed/po posiłkach) trenować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85bc74d4ef9a4d75b105bc42f31daf2e.png

[...] - Szrugsy ze sztanga 3s 10-8 Nogi - przysiady wykroczne 2x10 - Uginanie podudzi leżąc 4s 15-8 - Wspięcia stojąc 3s 15-12 Proszę o ocenę poprawę?? Jeżeli chodzi o nogi ze względu na kolano nie mogę np zrobić przysiadu :/ te które wypisałem raczej ogarnę. Czy barki można ćwiczyć z nogami tego samego dnia?? Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra??

Hej Jestem w stanie zrobic 50 pompek i mam pytanie czy mogłby ktos mi zrobic plan z roznymi rodzajami pompek ilosc seri i powtorzen tylko realny . I nie piszcie tego rodzaju wypowiedzi .. kup to i tamto .. bo sprzetu nie mam i kupywał nie bede . A pompki moge robic długo zeby jakies wmiare efekty były

[...] tzn od dłuższego nie potrafię uzyskać pompy podczas treningu. Wcześniej zawsze miałem bardzo fajną pompe. co może być tego przyczyną? Mięsnie mam wymęczone , tak jak być powinno a pompy bark . Próbowałem zmnieniać ciężar, ilość serii i powtórzeń ale to nic nie daje, bynajmniej nie takiego efektu jak kiedyś . Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi .

[...] Zamierzam zastosować system, pon-śr.pt. Poniedziałek: Klata, biceps Środa: Plecy, triceps Piątek: Nogi, barki Pytania: Czy klate łączyć z bicepsem czy tricepsem? Jaka ilość serii i powtórzeń? i w końcu jakie ćwiczenia. Prosiłbym o opinię i skuteczny plan od kogoś kto jest podobnych gabarytów jak ja i potwierdzi skuteczność swojego planu.

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/GLUTA_TREN_i27875_d400x400.jpg GLUTA TREN Opis - Najbardziej kompletna pre i post treningowa odżywka na tej planecie. - Ochrona przed katabolizmem mięśni. - Zwiększenia ilości powtórzeń z treningu na trening. - Lepsza regeneracja mięśni po każdym treningu. - 8g Glutaminy w porcji. - Poprawienie siły i [...]

Mam kilka pytań: 1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń? 2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze [...]

witam, czytalem przed chwila art. uzytkownika forum - krzych666, artykul jest dosc stary, pisze on w nim ze ilosc wieksza niz 12 na mase da wieksze efekty niz robiac 6-12 powtorzen. czy ktos na wlasnym przykladzie moze to potwierdzic czy sie do tego jakos odniesc? chcialbym zrobic taki trening ale nie wiem czy warto, dlatego wszystkie opinie mile [...]

witam, czytalem przed chwila art. uzytkownika forum - krzych666, artykul jest dosc stary, pisze on w nim ze ilosc wieksza niz 12 na mase da wieksze efekty niz robiac 6-12 powtorzen. czy ktos na wlasnym przykladzie moze to potwierdzic czy sie do tego jakos odniesc? chcialbym zrobic taki trening ale nie wiem czy warto, dlatego wszystkie opinie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Soul_Ripper_i27546_d400x400.jpg Soul Ripper Opis - Doskonała przedtreningówka. - Silny wzrost energii i wytrzymałości. - Zapewnia skupienie. - Zwiększa produkcję tlenku azotu NO. - Maksymalna POMPA. Olimp Soul Ripper to zaawansowany, starannie dobrany skład z wyciągów roślinnych, witamin, minerałów oraz [...]

[...] początek czy to jest realne żeby w pół roku zgubić 20kg? Do tego zrobić z sylwetki zlanej tłuszczem w wysportowaną? Tak korzystając z linków widzę że będę musiał zwiększyć ilość kalorii wyszło tylko bądź aż 2611kalorie. Chciałbym abyście mi jako doświadczeni użytkownicy napisali ,a raczej wskazali błędy. W sensie za mało powtórzeń, za dużo [...]

[...] nie znika. Mogę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, raczej na siłowni, a nie w domu. Co do diety nie nadaję się do liczenia na gramy co i jak. Wolałbym listę produktów i określoną ilość ile na posiłek np. łyżka czegoś tam. Przez ostatni miesiąc robiłem trening poniżej, ale moje obserwacje są takie, że mięśnie urosły, ale tłuszcz nie znika. 3 serie [...]